O programa foi elaborado a partir de um enfoque laico, científico e, ao mesmo tempo, fundamentado pelo profundo conhecimento das bases filosóficas, conceituais e práticas encontradas nas tradições contemplativas, onde a abordagem foi originalmente desenvolvida. O curso foi desenhado para atender pessoas com ou sem experiência alguma em meditação ou mindfulness (clique para conhecer o conceito).

Ele é realizado em oito encontros semanais, com duas horas de duração cada, onde o grupo de alunos se encontra com o/a professor/a da turma para vivenciarem juntos práticas de meditação, exercícios psico-educativos e o compartilhamento das experiências.

Ao final de cada encontro, os/as alunos/as recebem orientações através de áudios de meditação guiada, vídeos e textos, que lhes dão apoio para suas práticas individuais realizadas ao longo da semana. Este formato favorece a assimilação gradual das práticas e sua incorporação no dia a dia.

Durante o curso, serão ensinadas diversas práticas formais de meditação (Escaneamento Corporal, Caminhada Meditativa, Movimentos com Plena Consciência, Consciência Plena da Respiração, Monitoramento Aberto, dentre outras) e algumas práticas informais (plena consciência em atividades do cotidiano como comunicar-se, alimentar-se, tomar banho, dirigir, etc.).

O percurso é delineado por 4 fases:

• Fase 1: os alunos aprendem a regular a atenção, cultivando maior clareza e foco no dia a dia.
• Fase 2: o enfoque recai sobre a tomada de consciência dos estados mentais / emocionais comuns à experiência humana, bem como o aprendizado em se lidar de maneira mais habilidosa com estados mentais / emocionais desafiadores.
• Fase 3: o convite é cultivar consciência sobre as relações interpessoais e ações no mundo, diminuindo o nível de reatividade e sofrimento e aumentando a qualidade nas relações e interações que estabelecemos.
• Fase 4: Na quarta e última fase, apresentamos o cultivo das atitudes de boa vontade, consideradas pelas práticas contemplativas e pela ciência como promotoras estados mentais saudáveis, além de uma postura de engajamento no mundo e de clareza de propósitos. 

Após o programa, os/as participantes encontram-se aptos/as a manter a prática sozinhos/as, sem a dependência de um instrutor. Importa salientar que os benefícios são alcançados e sustentados mediante a manutenção regular das práticas no cotidiano e que a participação em grupos de prática e apoio é um excelente suporte.

Assim, com a finalidade de apoiar os alunos a se manterem praticando, o NUMI oferece uma série de possibilidades de cursos de aprofundamento, manutenção, encontros abertos gratuitos e retiros. 

É oferecido certificado de participação para aqueles que atenderem aos oito encontros.

Vídeo de Apresentação do Programa