Meditar dá um pouco de trabalho. Você tem que encontrar um espaço em sua agenda cheia, talvez levantar da cama um pouco mais cedo ou esperar que todos de sua casa já estejam dormindo, precisa aprender a se sentar, ser paciente e sentir algumas dores. Uma das concepções que temos sobre meditação é de que …
Vivemos em um mundo rápido. Decisões e movimentos rápidos com o intuito de nos mover para um progresso rápido. O problema é que com essa rapidez também passamos a viver em um mundo de julgamentos rápidos. Uma fechada no trânsito, alguém com uma cara mais séria, um gesto estranho ou uma frase ouvida sem o …
Com frequência aqueles que começam a praticar mindfulness chegam a um ponto em que começam a se sentir mais leves e felizes. Não se trata de ilusão ou truque de mágica. O processo é até bem pé no chão e tem a ver como boa parte das pessoas vive atualmente. Vivemos vidas fragmentadas. Temos muitos …
Você pode ter começado a meditar em busca de uma diminuição no stress, para lidar com um tema específico como ansiedade, luto ou compulsão, como uma forma de auto-terapia ou mesmo em busca de um ideal espiritual, a libertação ou a união com algo maior. Você, então, aprende alguma técnica de meditação. Você se senta …
Este artigo vem novamente da praticante inglesa de meditação, Ann Lovelock, uma antiga amiga minha. Aqui ela dá dicas valiosas para a prática da meditação sentada. Espero que apreciem! Quando se começa a meditar, normalmente se ouve: “Sente com as costas eretas”, mas isto não é fácil de se conseguir, a não ser que …
Este artigo é composto de trechos de uma palestra de um monge buddhista que conheço há vários anos, o Ven. Dhammika. Ele dirige atualmente um mosteiro na Suíça. Tem muito a ver com equanimidade e com aquilo que tentamos desenvolver quando praticamos mindfulness. Espero que gostem! Duas chaves muito simples, porém difíceis de serem colocadas …
Este artigo é parte de um ensinamento dado por Ann Lovelock a respeito da meditação andando. É usual, durante retiros de meditação, haver períodos alternados de práticas sentada e andando. Isto permite ao praticante manter a concentração e, ao mesmo tempo, alongar as pernas e afrouxar as tensões corporais criadas durante a prática sentada. Visto que …
Um estudo recente publicado na edição de março/abril do periódico Annals of Family Medicine, liderado pelo Dr. Samuel Y. S. Wong da Universidade de Hong Kong, separou em dois um grupo de 231 adultos acima de 18 anos com diagnóstico de depressão subclínica. Cerca de 27% dos pacientes com depressão subclínica, segundo o Dr. Wong, …
Ativação comportamental com mindfulness no tratamento da depressão Leia mais »
A respiração é um dos objetos mais difundidos de meditação. Ela é simples de ser observada. Não exige nenhum aparato externo. Está sempre disponível. A respiração foi usada por muitas culturas como uma maneira de se acalmar, de focar a mente, de gerar energia no corpo. Há muitas utilidades em se treinar com a respiração. …
Vocês já repararam como colocamos em nossa agenda todos os tipos de tarefas, mas nos esquecemos de cuidar do coração? Marcamos nossos comprimissos profissionais e os horários de cuidado com o corpo, mas damos a mesma atenção ao cuidado com a mente e suas qualidades mais nobres? Segue aqui, então, minha sugestão para incluírem um …
Houve uma época em que a internet foi vista como uma força inigualável para incentivar a união da humanidade. Ainda acredito nessa sua força. Temos hoje a oportunidade de fazer e manter amizades por todo o mundo, algo que pouco tempo atrás seria impossível. Lembro-me de que em minhas primeiras viagens pela Índia, numa época …
Vez ou outra ouvimos alguém reclamar daqueles que estão tirando mindfulness do contexto buddhista e oferecendo uma prática laica e enganadora. É raro, mas acontece. E, sendo assim, seguem-se alguns esclarecimentos. Mindfulness tal como entendida e praticada atualmente com certeza tem de maneira preponderante bases buddhistas, mais especificamente vindas da tradição theravada do Sudeste Asiático. …
Andar foi o primeiro exercício da espécie humana, e por meio dele podemos desenvolver mindfulness de uma maneira profunda e frutificante. O andar meditativo nos possibilita treinar duas habilidades muito importantes para nosso funcionamento diário saudável. Desejando treinar a concentração podemos focar mais atentamente nas sensações de nossas pernas e pés à medida que se …
Durante este carnaval, e por mais alguns dias depois, vários integrantes bem como alguns alunos do NUMI, estão em retiro, aprendendo e aprofundando as habilidades de mindfulness. As práticas do retiro podem ser divididas em duas categorias. A primeira consiste dos diversos exercícios que foram desenvolvidos ao redor da prática da consciência plena por meio …
O cultivo de mindfulness pode ser feito por meio de várias técnicas. Uma delas é aprender a focar na respiração. A respiração é universal, todos os seres humanos respiram e, portanto, ela pode ser utilizada por qualquer, independente de religião, nacionalidade, orientação sexual ou política, etc. Godwin Samararatne, um professor de mindfulness do Sri Lanka, …
Instrumentos musicais podem ser ferramentas importantes para treinar a atenção de nossos filhos. Obviamente a primeira coisa de que lembramos são os sons que eles produzem, mas quando introduzindo um instrumento musical podemos fazer com que primeiro as crianças observem visualmente o instrumento, detalhando suas características como formatos e cores, e mesmo criando hipóteses sobre …
Como foi 2017 em termos de meditação para você? Talvez você tenha começado somente agora a meditar (Parabéns!) e esteja em busca de estabilizar sua prática. Ou talvez você já tenha passado por muitos altos e baixos nos últimos anos e decidiu iniciar 2018 para valer. Certamente haverá alguma coisa que você poderá fazer para …
Depois de se perguntar “O que é viver?” e “Como podemos viver realmente?”, outra boa pergunta é “Como podemos parar de criar problemas”? Essa é uma pergunta que pode parecer estranha porque crescemos pensando que a culpa está no outro. É como na famosa frase de Sartre: “O inferno são os outros”. O outro …
Temos muitas ideias sobre o que é a vida. Provavelmente se nos é perguntado o que é a vida vamos responder com alguma teoria, alguma crença. Podemos repetir algumas dessas frases que recebemos em PowerPoint por e-mail, tipo “a vida é”… É difícil darmos respostas sobre o que é a vida. Respostas pessoais vindas da …
É impressionante o número de pessoas que passam por frustrações na meditação. São pessoas bem intencionadas, sinceras, que tentam meditar ocasionalmente, mas não conseguem ver muitos resultados ou, para sermos bem sinceros, nenhum resultado. Um padrão bastante comum é que elas meditam a partir de ideias simples e pré-concebidas do que seja meditação e como …
