Blog

Atualidades e tópicos de interesse sobre mindfulness
tripé

O Tripé de Mindfulness

Mindfulness não é uma habilidade mental que surge do nada. Certamente ela é o carro-chefe, mas deve vir necessariamente acompanhada de algumas outras. Para mindfulness ser praticada de maneira integral ela deve ser parte de um tripé: ética, estabilização mental e sabedoria. Se você decide estar aberto ao que ocorre na mente e ao que […]

respira

Como Mindfulness Funciona Quando Ela Não Funciona

  Este é um extrato do livro, ainda não publicado, do professor Gil Fronsdal. Ele realça muito bem uma das práticas formais dos programas de mindfulness, a prática da observação vigilante em relação à respiração. Este extrato foi traduzido pela equipe de tradução do Centro Nalanda. Ao praticar a vigilância (mindfulness), pode ser útil recordar […]

Expandindo e aprofundando

Expandindo e aprofundando

Certa vez eu estava fazendo um retiro, na Índia, que tinha apenas meditação sentada durante onze dias. As sessões eram de uma hora, e depois disso você tinha alguns minutos para levantar, andar um pouco para lá e para cá, e começar uma nova meditação sentada. Assim os dias seguiam, apenas com as paradas para […]

Aonde Você Escreve Sua Raiva

Aonde Você Escreve Sua Raiva?

Um modo como seguramos e mantemos a raiva na mente, mesmo apesar dela nos ser desagradável, é ilustrado por um símile dado pelo Buddha no Lekha Sutta. Lá o Buddha diz que há três maneiras de se lidar com a raiva. Algo ocorre, ficamos com raiva, e a mantemos por um longo tempo, ruminando-a. Quem […]

macaco

Não Faça Como o Macaco

  Uma ideia, presente na mente das pessoas, que está bem associada à crença de que há coisas permanentes é a ideia de que existiria um eu eterno independente de todas as coisas. Ambas as ideias causam muito sofrimento. Podemos racionalmente saber que há bilhões de seres no universo, mas nossa sensação é de que […]

ruminandoaraiva

Ruminando a raiva

Em “O medo da mudança” vimos como nos prendemos ao passado, não deixando que ele passe. A raiva revela um típico processo de segurar, se apegar, ruminar algo que aconteceu. Por meio da repetição do pensamento trazemos imagens e palavras relacionadas ao evento que motivou a raiva fazendo com que ela se torne ainda maior. […]

medo da mudança

O medo da mudança

  O medo da mudança tem a ver com as identificações que fazemos com isso e aquilo de maneira a formar uma auto-imagem. Acostumamos a nos definir e nos entender baseados naquilo com o que nos identificamos. À pergunta “Quem é você?”, respondemos: “Sou engenheiro, de tal empresa, casado com fulana, dono do carro x”, […]

Não há permanência no mundo

Não há permanência no mundo

Em “Porque não começar a meditar” falei que uma das ideias comuns que as pessoas têm é que o objetivo da vida é elas serem felizes e, sendo assim, todo seu esforço é dirigido em acumular sensações agradáveis. Quando repetidamente esse esforço se mostra sem os resultados esperados (afinal na vida tanto sensações agradáveis quanto […]

respiração vital

Respiração vital

Uma das práticas formais nos programas de mindfulness é a meditação com base na respiração. Tal prática é muito antiga e a encontramos em diversas culturas ancestrais. Por meio da respiração, adquirimos foco e presença e, com o tempo, ela se torna uma grande amiga, capaz de nos levar diretamente para nosso centro. Em 2006, […]

Porque não começar a meditar

Porque não começar a meditar

Vários motivos levam as pessoas a começarem a meditar, e nem sempre são os mais apropriados. Um desses motivos é o de, por meio da meditação, obter experiências agradáveis. Isso está ligado à ideia generalizada de que o objetivo da vida é desfrutar de felicidade e de prazer. A partir disso, muitos pensam continuamente sobre […]

para ser feliz

“Para ser feliz só preciso mais isto…”

Em “A mente que gruda” vimos que as sensações de prazer e desprazer servem de base para o desejo sedento. Para que o desejo sedento surja a partir de tais sensações é necessário a intervenção de uma nova força, a ignorância. Lembre-se de que o desejo sedento é aquele desejo particular que causa sofrimento para […]

Arrow

Uma flecha em suas escolhas

Temos visto até agora várias metáforas (escravidão, vício, enchente) para descrever a ação do desejo sedento – essa modalidade do desejo que consiste em ficar obcecado por algo – que serve de base para o apego e gera um dos tipos de sofrimento em nossas vidas. Outra metáfora frequente é a do desejo sedento enquanto […]

Uma enchente na vida

Uma enchente na vida

Se o desejo sedento causa ardência e sofrimento, como ele lá se instala na mente afinal de contas? As coisas não surgem do nada. Não há nascimento virgem em nossos estados mentais. Tudo tem suas causas e condições.  O que você faz ou qual é a qualidade mental que favorece esta atitude desejosa? Qual é […]

tranquilidade

Tranquilidade como aliada

O sentimento de escravidão tem muitos níveis. O que não é escravidão para uns, para outros pode ser, pois depende muito das experiências que a pessoa já teve e que ela usa para comparar com seu estado atual. Num primeiro momento, o que você percebe como sendo perturbador, sofrimento ou doloroso, é uma coisa, mas […]

Educar com Atenção Plena

Educar com Atenção Plena pode Manter os Filhos longe de Problemas

Segundo novas pesquisas, os filhos de uma criação consciente são menos propensos às drogas, à depressão e à ansiedade por Jill Suttie A Atenção Plena tem obtido respaldo como uma forma de melhorar o bem-estar pessoal, da saúde à felicidade e à resiliência. Segundo os críticos, porém, alguns praticantes da atenção plena focam demasiadamente no […]

Desejo sedento e mindfulness

Desejo sedento e mindfulness

Quando percebemos problemas em nossa vida, qual é a forma como nos relacionamos com eles? Se observarmos bem, perceberemos que quase que invariavelmente vai existir apego; e quase invariavelmente vai existir certo desejo também. Lembram que o desejo sedento é a base para o apego? Como é esse desejo? Pode ser que certos problemas em […]

escravidao

O rei e o monge

Na publicação anterior introduzi três elementos muito importantes em nossa relação com as coisas: o sentir, o desejar ardentemente e o se apegar. O sentir ou a sensação é a base para o aparecimento do desejo sedento.  Em nossa vida cotidiana geralmente não sabemos bem como nos relacionar com aquilo que sentimos. E por isso […]

cola

A mente que gruda

Tanto durante a meditação, quanto na vida diária, todo praticante de mindfulness logo se defronta com um elemento que o impede de prosseguir como deseja. Como é possível desenvolver uma atenção que realmente esteja no presente se constantemente a dita atenção prefere estar pensando seja nos acontecimentos do passado, seja nos planos, expectativas ou medos […]

escola primária

Crianças Plenamente Atentas, Escolas Pacíficas

Com olhos fechados e respirações profundas, estudantes aprendem um novo método para reduzir a ansiedade, o conflito e desvios da atenção. Mas não chamem a isso, meditação. por Jill Suttie Na Escola Elementar Toluca Lake em Los Angeles, EUA, uma cerca anticiclone delimita o asfalto, que fervilha de crianças. É hora do recreio e as […]

Nem Passividade Nem Reação

Nem Passividade Nem Reação

  É natural que algumas pessoas pensem que a meditação ou as práticas de mindfulness possam levar a uma passividade em relação à vida, afinal elas frequentemente são definidas como uma observação do momento presente, sem julgamento, com atitude aberta e receptiva. Isso muito facilmente pode sugerir que aquilo preconizado é uma atitude passiva. Longe […]

gratidão

Como Aprimorar sua Prática da Gratidão

Segundo novo estudo, seu diário da gratidão pode ficar mais poderoso se você também expressar essa gratidão às pessoas por Kira M. Newman Neste ano, uma das minhas resoluções de Ano Novo foi manter um diário da gratidão, pois vários anos de pesquisa preveem que o diário me fará mais feliz. Diligentemente, a cada noite […]

sri lanka 2017

Hábitos dos monges que podem ser benéficos para você

  Escrevo estas linhas numa praia deserta na costa ocidental da Ilha do Sri Lanka. Cheguei aqui após participar de uma conferência internacional com o tema “Ensinamentos Buddhistas para a Justiça Social e a Paz Mundial Sustentável”. A conferência ocorreu como parte das celebrações de Vesak, o maior festejo do calendário buddhista, marcando nascimento, iluminação […]

Richard Davidson

Quatro Chaves para o Bem-Estar

O Dr. Richard Davidson explica que o bem-estar é uma habilidade que pode ser praticada e fortalecida por Richard J. Davidson   O bem-estar é uma habilidade Todo o trabalho que meus colegas e eu vimos fazendo leva, inevitavelmente, a essa conclusão central. Essencialmente, o bem-estar não difere de aprender a tocar o violoncelo. Se […]

image

Somente mergulhando

Uma das características mais marcantes de mindfulness é sua natureza experiencial. Em 2003, John Kabat-Zinn apontava isso dizendo: “Mindfulness somente pode ser entendida a partir de dentro. Ela não é mais uma técnica cognitiva-comportamental a ser apresentada num paradigma de modificação do comportamento, mas um modo de ser e um modo de ver que têm […]

fugindo do mundo

Meditação não é uma fuga do mundo

Enquanto muitos podem pensar que a meditação é uma fuga das responsabilidades e tensões do dia a dia, pelo contrário, a meditação é uma ferramenta para o entendimento da mente. Como é por meio da mente – e nesta palavra estão incluídas tanto as faculdades analíticas e racionais quanto nossa capacidade de sentir e se […]

EM

Esclerose múltipla – por que mindfulness?

Um dos tipos mais comuns de problemas que afetam o sistema nervoso central é a esclerose múltipla (EM), um tipo de endurecimento ou lesão nos tecidos seja do cérebro, seja da medula espinhal. Segundo a Associação Brasileira de Esclerose Múltipla cerca de trinta e cinco mil pessoas sofrem de esclerose múltipla no Brasil, as quais […]

Ron Purser & David Loy

Além da McMindfulness

~ por Ron Purser e David Loy * Por favor, confira a nota do editor ao final da página antes de ler o artigo [1]. De repente a meditação ‘mindfulness’ se popularizou, passando a fazer parte da rotina de escolas, empresas, prisões e agências governamentais, incluindo o exército dos EUA. Milhões de pessoas estão recebendo benefícios […]

Observe o Estresse Surgir

Observe o Estresse Surgir

O que você faz quando percebe uma tensão, desconforto ou conflito chegando? Geralmente somos guiados por uma destas duas reações: (a) fugimos… escondemos… fingimos que não está acontecendo, ou (b) preparamos para a luta… reagimos agressivamente… nos irritamos. Ambas as reações são automáticas, nem percebemos que já entramos no modo (a) ou (b). E ambos […]

Crescer a prática como uma árvore

Crescer a prática como uma árvore

Impaciência é um problema comum que aflige nossa sociedade. Queremos tudo ‘para ontem’. Infelizmente, este reflexo da vida moderna de consumo rápido e oferta quase infinita de produtos e experiências, acaba se refletindo em nossa prática de mindfulness. Participamos de um fim de semana de meditação, ou mesmo as oito semanas de um programa de […]

Mindfulness & Tédio

Mindfulness & Tédio

Para muitas pessoas o tédio é um problema real. Esse sentimento tão abrangente parece penetrar nos recônditos da mente tornando os pensamentos morosos, quase parando, enquanto que afeta o corpo enchendo-o de preguiça e falta de energia. Pode o desenvolvimento de mindfulness fazer algo pela vida entediada que tantos levam? Na definição de Jon Kabat-Zinn: […]